Vous soupirez souvent ? 5 réflexes simples pour retrouver une respiration plus calme

Il arrive que l’on soupire souvent sans vraiment s’en rendre compte.

Après plusieurs heures devant un écran, en période de stress, lorsqu’on est très concentré ou simplement fatigué, la respiration peut devenir plus courte, plus haute et moins fluide.

Le soupir peut alors apparaître comme une manière naturelle de reprendre un peu plus d’air ou de relâcher une tension.

Plutôt que d’essayer de contrôler sa respiration, il peut être utile de redonner simplement un peu d’espace au corps.

1. Ralentissez légèrement l’expiration

Installez-vous confortablement, sans chercher à prendre une grande inspiration.

Pendant 30 à 60 secondes :

inspirez tranquillement, sans forcer ;

laissez ensuite l’air sortir un peu plus lentement ;

laissez les épaules redescendre ;

répétez 3 à 5 fois.

L’objectif n’est pas de respirer « parfaitement », mais simplement de rendre l’expiration un peu plus calme.

Une expiration légèrement plus longue peut favoriser une sensation de relâchement.

2. Vérifiez votre mâchoire et vos épaules

La respiration n’est pas isolée du reste du corps.

Lorsque nous sommes tendus, la mâchoire se serre souvent, les épaules montent et les mains se crispent.

Plusieurs fois dans la journée, prenez quelques secondes pour vérifier :

mes dents sont-elles serrées ?

ma langue est-elle détendue ?

mes épaules sont-elles remontées ?

mes mains sont-elles crispées ?

Puis laissez volontairement ces zones se relâcher.

Moins de tension dans le haut du corps peut permettre à la respiration de retrouver davantage de fluidité.

3. Changez de position

Après plusieurs heures assis, penché sur un téléphone ou devant un ordinateur, la posture peut limiter la sensation d’amplitude respiratoire.

Levez-vous quelques minutes.

Marchez.

Étirez doucement le haut du corps.

Ouvrez légèrement la poitrine.

Regardez au loin plutôt que constamment vers un écran.

Il n’est pas nécessaire de faire une longue séance d’exercice : quelques minutes de mouvement peuvent déjà changer les sensations.

4. Laissez le ventre participer à la respiration

Certaines personnes ont tendance à maintenir inconsciemment leur ventre contracté toute la journée.

Pour relâcher un peu cette tension :

Installez-vous confortablement et posez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.

Puis :

desserrez les vêtements trop serrés si nécessaire ;

laissez le ventre se relâcher ;

respirez normalement ;

laissez simplement la paroi abdominale bouger si elle en a envie.

Il ne s’agit pas de gonfler volontairement le ventre ni de prendre de très grandes inspirations.

Le but est surtout de ne pas empêcher le mouvement naturel de la respiration.

5. Observez quand les soupirs apparaissent

Le moment où un symptôme revient peut parfois être aussi intéressant que le symptôme lui-même.

Demandez-vous si vous soupirez davantage :

en fin de journée ;

lorsque vous êtes sous pression ;

pendant une période de forte concentration ;

après plusieurs heures devant un écran ;

lorsque vous manquez de sommeil ;

quand vos épaules ou votre mâchoire sont particulièrement tendues.

Vous pouvez même noter ces moments pendant quelques jours.

Les répétitions permettent parfois de mieux comprendre ce qui se passe dans le corps.

À retenir

Si vous remarquez que vous soupirez souvent, commencez simplement par :

RALENTIR légèrement l’expiration

RELÂCHER la mâchoire et les épaules

BOUGER quelques minutes

LAISSER le ventre respirer

OBSERVER dans quels contextes les soupirs reviennent

Il ne s’agit pas de supprimer les soupirs.

Ils font partie du fonctionnement normal de la respiration.

L’objectif est plutôt de repérer si votre corps manque simplement de mouvement, de repos ou de relâchement.

Quand demander un avis médical ?

Des soupirs fréquents sont généralement bénins.

En revanche, s’ils apparaissent avec un essoufflement inhabituel, une oppression, une douleur thoracique, une gêne respiratoire ou un malaise, il est préférable de demander un avis médical.

Écouter son corps, ce n’est pas chercher à contrôler chaque sensation. C’est parfois simplement lui redonner un peu d’espace.

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