Pourquoi ai-je parfois l’impression d’être gonflée de partout ?

Le pantalon serre davantage en fin de journée. Les bagues semblent plus ajustées. Les chevilles marquent. Le visage paraît parfois plus gonflé. Et cette sensation peut donner l’impression d’avoir pris du poids en quelques heures.

Pourtant, se sentir « gonflée » ne signifie pas forcément avoir grossi.

Derrière ce mot très courant peuvent se cacher des phénomènes très différents : ballonnements digestifs, accumulation temporaire de liquide dans les tissus, chaleur, immobilité, circulation veineuse, variations liées au cycle…

Avant de chercher absolument à « dégonfler », il peut donc être intéressant de commencer par une chose toute simple :

observer ce que le corps nous dit.

« Gonflée » : de quoi parle-t-on exactement ?

Nous utilisons souvent le même mot pour décrire plusieurs sensations.

Un ventre qui augmente de volume après les repas n’a pas nécessairement la même origine que des chevilles gonflées après une journée passée debout.

De même, des doigts plus gonflés à certaines périodes du cycle ne correspondent pas forcément au même phénomène qu’une jambe qui augmente brutalement de volume.

On peut donc distinguer, très simplement :

• le ballonnement abdominal, souvent lié au fonctionnement digestif ;

• l’œdème, qui correspond à une accumulation de liquide dans les tissus ;

• la sensation de jambes lourdes, qui peut être associée à la circulation veineuse ;

• certaines variations transitoires liées notamment à la chaleur, à l’immobilité ou au cycle menstruel.

Plusieurs phénomènes peuvent aussi se cumuler.

Le ventre gonflé : pensez d’abord digestion

Lorsque la sensation concerne essentiellement le ventre, particulièrement après les repas ou au fil de la journée, il s’agit souvent davantage de ballonnements que de rétention d’eau.

Gaz intestinaux, transit ralenti, constipation, certains aliments ou troubles digestifs fonctionnels peuvent modifier considérablement le volume et la sensation de l’abdomen.

Un ventre peut donc être relativement plat au réveil et beaucoup plus distendu quelques heures plus tard sans qu’il y ait eu la moindre prise de graisse corporelle.

C’est une distinction importante, notamment lorsqu’on a tendance à interpréter chaque variation du ventre comme une prise de poids.

Pourquoi les chevilles et les jambes gonflent-elles davantage le soir ?

C’est une situation très fréquente.

Lorsque nous restons longtemps debout ou assis, le retour du sang depuis les jambes vers le cœur est moins favorisé qu’en mouvement.

Les contractions des muscles du mollet jouent en effet un rôle de véritable pompe pendant la marche. Elles participent au retour veineux.

C’est pourquoi certaines personnes constatent que leurs chaussures serrent davantage le soir ou que la marque des chaussettes apparaît autour de leurs chevilles.

Lorsque ce phénomène est d’origine veineuse, il a également tendance à être plus marqué :

• en fin de journée ;

• après une station debout ou assise prolongée ;

• lorsqu’il fait chaud ;

• et, chez certaines femmes, avant les règles.

Pourquoi la chaleur nous fait-elle parfois gonfler ?

Lorsqu’il fait chaud, les vaisseaux sanguins se dilatent pour aider le corps à évacuer la chaleur.

Cette vasodilatation peut favoriser un œdème, notamment au niveau des jambes et des chevilles. L’Assurance Maladie décrit d’ailleurs le gonflement des jambes comme l’une des manifestations possibles lorsque le corps supporte mal les fortes températures.

Voilà pourquoi certaines personnes se sentent beaucoup plus « gonflées » l’été qu’en hiver.

Et lorsque l’on présente déjà une tendance aux jambes lourdes ou une insuffisance veineuse, la chaleur peut accentuer les symptômes.

Et les hormones ?

Chez les femmes, la sensation de gonflement peut également varier au cours du cycle.

Le syndrome prémenstruel peut notamment s’accompagner :

• de ballonnements abdominaux ;

• d’une sensation de gonflement ;

• d’un œdème des mains ou des pieds ;

• d’une tension des seins.

Cela explique pourquoi certaines femmes constatent que leurs vêtements ou leurs bagues serrent davantage quelques jours avant leurs règles.

Mais il faut éviter de tout attribuer automatiquement aux hormones.

Un gonflement nouveau, important ou persistant mérite toujours d’être évalué pour lui-même, quel que soit l’âge ou la période hormonale.

« Je suis gonflée : ma lymphe doit être bloquée »

Cette phrase est devenue très courante, notamment sur les réseaux sociaux.

Mais la réalité est plus nuancée.

Le système lymphatique participe effectivement au drainage des liquides présents dans les tissus. Toutefois, tout gonflement n’est pas un problème lymphatique.

Il peut également être lié à :

la circulation veineuse,la chaleur,une longue période d’immobilité,la digestion,le cycle menstruel,certains médicaments,une alimentation très salée…

Et, plus rarement, certaines maladies peuvent également provoquer des œdèmes.

Dire systématiquement que l’on a « la lymphe bloquée » dès que l’on se sent gonflée est donc beaucoup trop simplificateur.

Le sel fait-il vraiment gonfler ?

Une consommation importante de sel peut favoriser la rétention de liquide chez certaines personnes.

Cela ne signifie pas pour autant qu’il faille supprimer totalement le sel ou entreprendre un régime très restrictif dès que l’on se sent gonflée.

Il est plus intéressant d’observer si la sensation apparaît régulièrement après certains types de repas et, plus largement, d’adopter une alimentation équilibrée.

Faut-il boire moins lorsque l’on fait de la rétention d’eau ?

C’est un réflexe assez intuitif :

« Puisque je retiens de l’eau, je vais boire moins. »

Mais ce n’est généralement pas une bonne stratégie.

Il est préférable de conserver une hydratation normale sauf lorsqu’un médecin a expressément recommandé une restriction des boissons en raison d’une pathologie particulière.

Se déshydrater volontairement n’est pas une manière pertinente de traiter un gonflement.

Quelques gestes simples lorsque les jambes sont lourdes

Lorsque le gonflement est occasionnel et lié à une journée chaude ou très statique, quelques gestes peuvent apporter du confort.

Marcher quelques minutes

La marche active les muscles du mollet et favorise le retour veineux.

Faire bouger les chevilles

Après une longue période assise, quelques flexions et extensions des pieds permettent également d’actionner cette pompe musculaire.

Éviter de rester immobile trop longtemps

Alterner les positions est souvent plus intéressant que rester plusieurs heures assise ou debout.

Chercher la fraîcheur

Après une journée debout, une douche fraîche sur les jambes peut diminuer la sensation de jambes lourdes. À l’inverse, la chaleur importante tend à aggraver les symptômes veineux.

Surélever les jambes

Lorsque cela procure du confort, surélever les jambes pendant un moment peut également diminuer certains gonflements des membres inférieurs.

Quelle place pour le massage drainant ?

Chez Saisons Intérieures, le massage drainant manuel peut s’inscrire dans cette recherche de confort lorsqu’une personne ressent des jambes lourdes, une sensation de congestion ou un corps qui paraît plus gonflé.

Le travail manuel peut être recherché pour favoriser :

• une sensation de légèreté ;

• le relâchement ;

• le confort des jambes ;

• une détente globale du corps.

Mais il est important de conserver une distinction claire :

le massage ne traite pas toutes les causes de gonflement.

Un œdème lié à une maladie veineuse, cardiaque, rénale ou autre relève d’une prise en charge médicale adaptée.

Et face à un gonflement inhabituel dont la cause n’est pas connue, on cherche d’abord à comprendre avant de masser.

C’est précisément cette approche que je souhaite privilégier chez Saisons Intérieures : adapter le soin à ce que le corps présente réellement ce jour-là plutôt que d’appliquer systématiquement le même protocole.

Quand faut-il consulter ?

La plupart des petites variations de volume après une journée chaude ou une longue période debout sont sans gravité.

Mais certains signes doivent attirer l’attention.

Il est notamment préférable de demander rapidement un avis médical lorsque le gonflement :

• apparaît brutalement ;

• est important ou douloureux ;

• touche principalement une seule jambe ;

• devient rouge ou chaud ;

• apparaît sans explication évidente ;

• persiste ou s’aggrave ;

• concerne également d’autres parties du corps de façon inhabituelle.

Et lorsqu'un gonflement s'accompagne d'essoufflement, d'une difficulté à respirer ou d'une douleur thoracique, une évaluation médicale urgente est nécessaire.

À retenir

Se sentir « gonflée de partout » n’est pas un diagnostic.

Et cela ne signifie pas nécessairement que vous avez grossi ou que votre système lymphatique « fonctionne mal ».

Votre corps peut simplement réagir à la chaleur, à l’immobilité, au fonctionnement digestif, au cycle menstruel ou à plusieurs facteurs qui se cumulent.

L’endroit où apparaît le gonflement, le moment de la journée, sa répétition et les éventuels symptômes associés sont autant d’indices utiles.

Avant de vouloir corriger le corps, commencer par l’observer change déjà beaucoup de choses.

Et parfois, lorsque la situation relève bien du bien-être, lui offrir du mouvement, de la fraîcheur, du repos ou un soin adapté suffit simplement à lui redonner un peu de légèreté.

Saisons Intérieures — Le soin du temps