Mâchoire serrée : vérifiez ceci plusieurs fois par jour
Vous êtes concentré devant votre ordinateur, dans les embouteillages ou simplement en train de lire… et vos dents sont serrées.
Sans même nous en rendre compte, nous pouvons maintenir la mâchoire contractée pendant de longues périodes. Un petit réflexe qui paraît anodin, mais qui peut participer à cette sensation de visage tendu, de tempes sensibles, de nuque raide ou de fatigue en fin de journée.
La bonne nouvelle ? Il suffit parfois de commencer par prendre conscience de ce que fait notre corps.
Faites le test maintenant
Sans modifier volontairement votre position, observez-vous quelques secondes.
Vos dents se touchent-elles ?Votre langue est-elle crispée ?Vos épaules sont-elles remontées ?Votre respiration est-elle courte ou retenue ?
Si vous venez spontanément de desserrer la mâchoire en lisant ces lignes, vous comprenez probablement le principe.
Nous pouvons accumuler beaucoup plus de tension que nous ne le pensons.
Au repos, les dents n'ont pas besoin d'être serrées
Lorsque nous ne mangeons pas et ne déglutissons pas, les dents n'ont normalement pas besoin de rester en contact permanent.
Une position de repos confortable ressemble plutôt à ceci :
les lèvres sont détendues, les dents légèrement séparées,la langue repose doucement contre le palais, la respiration reste libre.
Cela paraît minime. Pourtant, répété des dizaines de fois au cours d'une journée, le fait de relâcher volontairement la mâchoire peut permettre d'interrompre progressivement l'habitude de la maintenir contractée.
Pourquoi serre-t-on la mâchoire sans s'en rendre compte ?
Il n'y a pas forcément une seule cause.
Une période de concentration intense, le stress, certaines habitudes posturales ou simplement un automatisme acquis peuvent favoriser le maintien d'une tension au niveau de la mâchoire.
Certaines personnes serrent également les dents pendant leur sommeil : on parle alors notamment de bruxisme lorsqu'il existe un serrement ou un grincement répété.
Mais même sans bruxisme nocturne, il est possible de serrer les dents plusieurs heures dans la journée.
C'est ce comportement discret qui mérite d'être observé.
La mâchoire ne travaille jamais complètement seule
Lorsque nous sommes tendus, il est fréquent que plusieurs zones se contractent simultanément.
La mâchoire se serre.
Les épaules remontent.
La nuque se raidit.
La respiration devient plus superficielle.
Il peut alors être plus intéressant de ne pas chercher uniquement à « détendre la mâchoire », mais à observer l'ensemble de votre posture.
Essayez :
de laisser légèrement tomber les épaules ;
de desserrer les dents ;
de relâcher la langue ;
d'expirer lentement ;
puis de laisser le visage retrouver une expression neutre.
Cela ne prend que quelques secondes.
Le petit réflexe à installer dans votre journée
Plutôt que d'attendre d'avoir mal, créez plusieurs petits rendez-vous avec votre corps.
Chaque fois que vous :
ouvrez votre ordinateur,prenez votre téléphone,montez dans votre voiture,vous servez un café,ou consultez l'heure…
posez-vous simplement cette question :
« Est-ce que je serre les dents ? »
Puis vérifiez également vos épaules et votre respiration.
Cette répétition est intéressante parce qu'elle transforme peu à peu quelque chose d'inconscient en un comportement que l'on peut identifier.
Et ce que l'on identifie devient plus facile à modifier.
Un mini-rituel de 30 secondes
Lorsque vous sentez la tension revenir :
1. Desserez les dents.Laissez un très léger espace entre les mâchoires.
2. Relâchez la langue.Laissez-la se déposer tranquillement contre le palais, sans pression.
3. Abaissez les épaules.
4. Expirez lentement.Sans chercher une technique respiratoire compliquée.
5. Relâchez le front et les yeux.
Puis reprenez simplement votre activité.
Il ne s'agit pas de maintenir une posture parfaite toute la journée.
Il s'agit surtout de revenir régulièrement à une position plus confortable.
Et si la mâchoire reste douloureuse ?
Une mâchoire régulièrement douloureuse mérite davantage qu'un simple exercice de relaxation.
Des douleurs persistantes, des craquements accompagnés de douleur, une limitation ou un blocage de l'ouverture de la bouche, des douleurs dentaires ou des maux de tête fréquents peuvent notamment justifier un avis auprès d'un dentiste ou d'un professionnel de santé.
Le serrement des dents peut avoir différentes origines et les solutions ne sont donc pas les mêmes pour tout le monde.
À retenir
Vous n'avez pas besoin d'attendre que votre mâchoire devienne douloureuse pour vous en occuper.
Plusieurs fois dans la journée, revenez simplement à ces trois repères :
Lèvres relâchées.Dents desserrées.Respiration libre.
Quelques secondes suffisent pour vous demander :
« Qu'est-ce que mon corps est en train de retenir en ce moment ? »
Prendre soin de soi commence parfois par quelque chose d'aussi simple que remarquer une tension… puis lui permettre de se relâcher.
Les Conseils qui font du bien — par Saisons IntérieuresDes gestes simples pour mieux écouter son corps au quotidien.
Saisons Intérieures — Le soin du temps | La Rochelle
Commentaires